5 советов, как не переедать после тренировки — эффективные способы справиться с желанием обжорства

Тренировка – это не только физическая нагрузка, но и тест на выдержку для нашей воли и самоконтроля. Но что делать, если после занятий в спортзале ощущение голода бьет ключом, и кажется, что можно съесть все, что попадется под руку? Часто такое желание обжорства после тренировки может стать препятствием на пути к достижению наших фитнес-целей. В этой статье мы рассмотрим 5 эффективных способов, как не переедать после тренировки и сохранить достигнутые результаты.

1. Правильное питание перед тренировкой. От того, что мы едим перед тренировкой, зависит наше состояние во время занятий и после них. Чтобы не переедать после тренировки, нужно правильно планировать свой рацион. Употребляйте легкий перекус за 1-2 часа до тренировки, включающий белки и углеводы, чтобы вам было комфортно и энергично тренировать свое тело.

2. Объедайтесь после тренировки. Если вы ощущаете голод после тренировки, необходимо позаботиться о правильном приеме пищи. Чтобы не переедать, старайтесь употреблять пищу более часто, но в меньших порциях. Разделите прием пищи на несколько приемов – завтрак, обед, ужин и пару перекусов между ними. Это поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и устранит ощущение голода после тренировки.

3. Помните о гидратации. Иногда мы путаем жажду с голодом, поэтому после тренировки обязательно пейте достаточное количество воды. Вода поможет вам утолить жажду и восполнить потерю жидкости. Кроме того, вода помогает контролировать аппетит и предотвращать переедание.

4. Отвлекайтесь от еды. Если после тренировки вас мучает желание обжорства, попробуйте отвлечься от еды. Сделайте что-то интересное и продуктивное после тренировки – почитайте книгу, послушайте музыку, позвоните другу. Постепенно вы сможете переключить свои мысли и забыть о желании переедать.

5. Сделайте правильный выбор. Если вы все-таки не можете устоять перед желанием переедать после тренировки, старайтесь делать правильный выбор в пользу полезных и низкокалорийных продуктов. Овощи, фрукты, ягоды, орехи – это отличные варианты, которые помогут утолить голод и оставаться на правильном питании.

Следуя этим 5 советам, вы сможете контролировать свое желание обжорства после тренировки и сохранить достигнутые результаты. Помните, что правильное питание и самоконтроль – это залог успеха не только в тренировочном процессе, но и в достижении ваших фитнес-целей.

Советы, как не переедать после тренировки

После интенсивной тренировки иногда бывает сложно контролировать аппетит и не обжираться. Ниже представлено пять эффективных способов справиться с желанием переедать:

1. Планируйте прием пищи заранее. Не давайте себе возможность переедать после тренировки, составляя заранее план приема пищи на день. Постепенно привыкайте к определенным порциям и времени приема пищи.
2. Употребляйте белки. Белки насыщают и помогают сохранить чувство сытости на более длительное время. Постарайтесь включать в свой рацион магазинные продукты, рыбу, мясо, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые.
3. Увлажнитесь. Употребляйте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Часто организм путает жажду и голод, поэтому попробуйте выпить стакан воды перед тем, как удовлетворить свою голодную чувствительность после тренировки.
4. Прием пищи с растяжкой. Если после тренировки вы не можете справиться с голодным ощущением, попробуйте съесть несколько легких закусок с небольшим интервалом времени. Это может помочь вас удовлетворить и предотвратить переедание.
5. Избегайте «пустых» углеводов. Потребление сладостей, газированных напитков и других быстрых углеводов может привести к быстрому повышению уровня сахара в крови, а затем быстрому падению. Это может вызвать чувство голода и желание переедать. Постарайтесь выбирать продукты с более низким гликемическим индексом, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Следуя этим советам, вы сможете контролировать свой аппетит и избежать лишнего переедания после тренировки. Помните, что правильное питание после физической активности так же важно, как и сама тренировка.

Совет 1. Планируйте свое питание

1. Составьте план питания. До тренировки не забывайте утром или днем составлять план питания на весь день. На картину питания за день может повлиять ваш тип тренировки, его интенсивность и продолжительность. Учитывайте все эти факторы и старайтесь включить в свой рацион все необходимые питательные вещества.

2. Учитывайте свои потребности. Обращайте внимание на то, какой тип тренировки вы делаете и какие цели вы преследуете. Если вашей целью является похудение, то, скорее всего, вам не стоит переедать, а если вы занимаетесь спортом силы и набором мышечной массы, то вашему организму может понадобиться больше питательных веществ и калорий.

3. Ешьте регулярно. Оптимальным вариантом будет употреблять пищу каждые 2-3 часа. Это поможет вам избежать ощущения голода и снизить возможность переедания после тренировки. Разделите свой рацион на несколько небольших приемов пищи, и не забывайте о правильном соотношении белков, углеводов и жиров.

4. Планируйте прием пищи после тренировки. Большинство людей испытывает чрезмерный аппетит после физической нагрузки. Иногда это может приводить к перееданию. Чтобы избежать подобной ситуации, заранее продумайте, что будете есть после тренировки. Постарайтесь включить в свой прием пищи после тренировки белки и углеводы в правильном соотношении для восстановления мышц и улучшения общего состояния организма.

5. Заранее заготовьте здоровые закуски. Часто бывает, что после тренировки нас начинает манить что-то вкусное, но нездоровое. Чтобы избежать соблазна съесть что-то неполезное или вредное для организма, заранее заготовьте здоровые закуски, которые можно будет употребить после тренировки. Это может быть фруктовый салат, орехи, йогурт или другие полезные продукты.

Следуя первому совету и планируя свое питание, вы сможете избежать переедания после тренировки и достичь лучших результатов в своих спортивных достижениях.

Выбирайте правильные продукты

Вот несколько рекомендаций по выбору правильных продуктов после тренировки:

1. Белки: Один из ключевых компонентов, который необходимо употреблять после тренировки, это белки. Они помогают восстановить и строить мышцы. Вы можете получить белки из птицы, рыбы, яиц, тофу, гречки, орехов и других источников.
2. Углеводы: Важно употреблять углеводы после тренировки, чтобы восстановить запасы гликогена в организме. Выбирайте комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, каши и цельнозерновые продукты.
3. Жиры: Не забывайте о жирах, которые также являются неотъемлемой частью вашей питательной программы. Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, рыбий жир и орехи.
4. Вода: Употребление достаточного количества воды после тренировки очень важно для поддержания гидратации организма. Пейте воду в течение дня, и особенно после физических нагрузок.
5. Питательность: При выборе продуктов, обратите внимание на их питательность. Оптимально выбирать пищу, богатую витаминами, минералами и микроэлементами, чтобы ваш организм получал все необходимое для восстановления и роста.

Помните, что правильное питание после тренировки является неотъемлемой частью достижения ваших целей фитнеса. Постарайтесь следовать этим советам и подбирать продукты, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и достигать желаемых результатов.

Готовьте заранее

Если вы заранее знаете, что вас ждет вкусный и питательный обед или ужин, то меньше вероятности, что вы сорветесь и переедите после тренировки на нежелательные продукты.

Можно приготовить например, салат или курицу на гриле заранее и положить их в контейнеры для употребления позднее.

Также, можно попробовать приготовить различные здоровые перекусы и закуски, которые можно будет употребить перед или после тренировки. Например, орехи, ягоды или овощной дип из цельного зерна.

• Готовый салат из свежих овощей
• Картофель на гриле
• Киноа с овощами
• Тушеные овощи
• Запеченная куринная грудка

Заранее приготовленные блюда помогут вам избежать лишнего переедания, так как они уже будут готовы к употреблению после тренировки, а вы не будете искать что-то вредное или съедобное на ходу.

Заведите дневник питания

Выберите для себя удобный формат дневника питания. Вы можете использовать обычную тетрадь, специальное приложение на телефоне или воспользоваться онлайн-сервисами. Главное – быть последовательным и вносить записи после каждого приема пищи.

Дата и время	Прием пищи	Выпитые жидкости	Количество	Ощущение сытости
10.06.2022 08:00	Завтрак	Чашка кофе	1 порция	Нормальное
10.06.2022 12:30	Полдник	Яблоко	1 штука	Голодное
10.06.2022 15:00	Обед	Салат	1 порция	Сытое
10.06.2022 18:00	Полдник	Миндаль	30 гр	Нормальное
10.06.2022 20:00	Ужин	Куриное филе	1 кусок	Сытое

Не забывайте указывать также количество съеденной и выпитой пищи. Это поможет вам держать под контролем порции и предотвращает переедание.

Анализируйте свои записи в дневнике питания. Обратите внимание, есть ли привычные периоды усиленного желания питаться после тренировки. Если да, подумайте, что можно сделать, чтобы справиться с этим. Возможно, вам стоит увеличить употребление белка или добавить упражнения на силу в свою тренировку.

Заведение дневника питания поможет вам осознать свои пищевые привычки и контролировать свое питание. Будьте последовательными и не пропускайте записи! Это инструмент, который поможет вам достичь ваших целей и избежать переедания после тренировки.

Совет 2. Управляйте своим аппетитом

После тренировки наш аппетит может значительно усилиться, что может привести к перееданию и набору лишних килограмм. Чтобы избежать этого, есть несколько способов, как управлять своим аппетитом:

• Пейте достаточное количество воды. Часто наше тело путает жажду с голодом, поэтому перед тем, как сразу бежать за едой, попробуйте попить стакан воды. Возможно, что ваше чувство голода пройдет.
• Увеличьте потребление белка. Белок насыщает нас на дольше, поэтому попробуйте добавить его в свой рацион. Например, можно включить в свой обед курицу, рыбу или яйца. Это поможет удовлетворить ваш аппетит.
• Ешьте медленно. Желудок обычно требует около 20 минут, чтобы сообщить нам ощущение сытости. Поэтому постарайтесь есть медленнее, наслаждаясь каждым кусочком пищи. Это позволит вашему организму накопиться и понять, насколько вы на самом деле сыты.
• Увидев, а не наешь. Часто мы едим не только из-за голода, но и из-за эмоций. Попробуйте найти другое удовольствие, которое не связано с едой, например, сделайте прогулку, пообщайтесь с друзьями или займитесь чем-то интересным. Это поможет снизить желание переедать.
• Не держитесь за идеальность. Запрет на какие-либо продукты или полное принятие диеты могут только усилить ваше желание съесть все, что находится под рукой. Разрешите себе насладиться иногда любимыми вкусностями без чувства вины. Это поможет вам поддерживать баланс и избегать переедания.

Помните, что эти советы помогут вам управлять своим аппетитом и избегать переедания после тренировки. Постепенно внедряйте их в свою повседневную жизнь, и вы заметите положительные изменения в своем питании и физической форме.

Пейте больше воды

Лучше всего пить воду перед, во время и после тренировки. Это поможет вам утолить жажду и снизить желание поесть. Помимо этого, вода помогает организму улучшить затраты энергии и облегчить усилия при тренировке.

Если вам трудно пить большое количество воды сразу, попробуйте поставить напоминание, чтобы пить каждые несколько часов. Или возьмите с собой бутылку с водой в тренировочный зал — это поможет вам не забывать пить.

Кроме того, полезно употреблять продукты, богатые водой, такие как огурцы, сельдерей, арбузы и дыни. Эти продукты помогут вам удовлетворить жажду и получить дополнительные полезные вещества.

Запомните, что употребление достаточного количества воды — важная составляющая в любой программе по снижению веса и улучшению физической формы. Большое количество воды поможет вам контролировать аппетит и избежать переедания после тренировки.

Увеличьте потребление белка

Один из способов справиться с желанием обжорства после тренировки — увеличить потребление белка. Белки помогают контролировать аппетит, создавая ощущение сытости на длительный период времени. Они также активируют образование гормона пептида YY, который усиливает чувство насыщения.

Чтобы увеличить потребление белка, добавьте в свой рацион продукты, богатые этим веществом. Некоторые источники белка включают курицу, индейку, гречку, орехи, рыбу, яйца и молочные продукты.

Овсянка с протеиновым порошком: Для амбициозных спортсменов, которые хотят максимизировать потребление белка, овсянка с протеиновым порошком является отличным выбором. Протеиновый порошок можно добавить в кашу, чтобы усилить ее питательную ценность и контролировать аппетит.

Творог: Творог — это еще один источник богатого белка, который можно добавить в рацион. Он может быть употреблен отдельно или с другими продуктами, такими как фрукты или орехи, для создания полезных и питательных закусок или завтраков.

Рыба: Рыба также содержит высокое количество белка и полезных жирных кислот Омега-3. Оптимальными выборами являются лосось, тунец и сардины.

Увеличение потребления белка не только поможет контролировать аппетит, но и обеспечит ваш организм необходимым питанием после тренировки. Помимо добавления белка в рацион, не забывайте пить достаточное количество воды, поскольку это также помогает контролировать аппетит и поддерживать общее здоровье.

Видео:

Как не ПЕРЕЕДАТЬ? ТОП 5 Причин переедания, СОВЕТЫ!