Часовая тренировка ног в стиле Тома Платца — эффективный комплекс упражнений для прокачки и идеальной формы ног

Часовая тренировка ног в стиле Тома Платца: большой объем упражнений для сильных и красивых ног

Сильные и красивые ноги – это мечта многих. И когда речь заходит о тренировках ног, нельзя не упомянуть имя Тома Платца – тренера, который славится своим подходом к тренировкам ног и превращает обычные тренировки в настоящее испытание. Если вы хотите добиться вау-эффекта от ваших ног, то эта часовая тренировка именно для вас!

Объем – главное правило тренировок в стиле Тома Платца. Он предлагает вам выполнять огромное количество повторений, чтобы прокачать именно те мышцы, которые вам необходимы. Если вам кажется, что этот подход слишком сложен, то будьте готовы к тому, что результаты превзойдут все ваши ожидания.

Начнем тренировку с разминки. Быстрые приседания, выпады и шаги вперед помогут прогреть ваши ноги и приготовят их к большому объему упражнений, которые вас ждут. Упражнения на тренажерах, где вы будете выполнять количество повторений, заставят мышцы гореть и расти. А заградительные диапазоны и форсированный негативный фаз разрушателен для ваших мышц – они будут просто обязаны перерос

Часовая тренировка ног в стиле Тома Платца

Для выполнения часовой тренировки ног в стиле Тома Платца, вам понадобятся следующие упражнения:

1. Приседания с гантелями: возьмите гантели в руки и выполняйте классические приседания. Постарайтесь придерживаться правильной техники и не сгибать спину. Сделайте 4 подхода по 12-15 повторений.

2. Жим ногами в тренажере: установите нужный вес на тренажере и приступайте к выполнять жим ногами. Прижимайтесь к платформе и медленно отпускайте ноги. Сделайте 4 подхода по 10-12 повторений.

3. Шаги с гантелями: возьмите гантели в руки и сделайте шаг вперед, затем поменяйте ноги. Постарайтесь сохранять равновесие и придерживаться правильной техники. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

4. Сгибание ног в тренажере: установите нужный вес на тренажере и приступайте к выполнению упражнения. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

5. Выпады с гантелями: возьмите гантели в руки и сделайте выпады, оставив одну ногу на месте, а другую отводя вперед. Постарайтесь сохранять равновесие и придерживаться правильной техники. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Популярные статьи  Последствия сидячего образа жизни - вред для здоровья - опасности, которые грозят вашему организму

6. Выпады назад: станьте прямо и сделайте шаг назад, ударяйте пяткой о пол. Затем поменяйте ноги. Постарайтесь сохранять равновесие и придерживаться правильной техники. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

7. Разгибание ног в тренажере: установите нужный вес на тренажере и приступайте к выполнению упражнения. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.

Прежде чем начать тренировку, не забудьте разогреться — это поможет избежать травм. И не забывайте о правильной технике выполнения упражнений — это гарантирует эффективность тренировки. Удачной тренировки!

Большой объем упражнений для сильных и красивых ног

Вот несколько основных упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировку:

  1. Приседания со штангой: станьте на ширину плеч и поворачивайте ноги немного наружу. Легкими движениями наклоните корпус вниз и присядьте, держа штангу на плечах. Выполняйте упражнение плавно, контролируя каждое движение.
  2. Жим ногами в тренажере: сядьте в тренажер, положив ноги на платформу на уровне плеч. Сделайте вдох и медленно согните ноги, давая сопротивление тренажеру. Затем вернитесь в исходное положение, выдохнув во время движения.
  3. Выпады со штангой: возьмите штангу на плечах, стоя в положении прямой спиной. Сделайте шаг вперед, опустив заднее колено до практически касания пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
  4. Становая тяга: станьте перед штангой, поставленной на полу, ноги на ширине плеч. Присядьте, сгибая ноги и прогибая спину, чтобы взять штангу руками. Затем рывком поднимите штангу до полного выпрямления.

Вам также стоит уделить внимание растяжке и релаксации после тренировки для полного восстановления мышц ног. Не забывайте о правильном питании и уважайте свой организм, чтобы достичь наилучших результатов.

Тренируйтесь регулярно и идите к своей цели шаг за шагом. Памятайте, что сильные и красивые ноги лучше всего достигаются при постоянстве и усердии!

Подготовка к тренировке

Подготовка к тренировке

Чтобы достичь максимальных результатов от тренировки ног в стиле Тома Платца, необходимо правильно подготовиться к тренировке.

Перед началом тренировки рекомендуется разогреться. Выполните несколько минут кардио-разминки, таких как бег на месте, скакалка или эллиптический тренажер. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к физической нагрузке.

Также важно обеспечить себе достаточную гидратацию перед тренировкой. Выпейте стакан воды или спортивного напитка за полчаса до начала тренировки. Это поможет поддерживать правильный баланс жидкостей в организме и предотвратит обезвоживание во время тренировки.

Популярные статьи  Упражнение "Бабочка" на тренажере для развития грудных мышц - эффективная техника, полезная для фитнеса и спорта

Не забывайте о правильном питании. Перед тренировкой употребите пищу, богатую углеводами, такую как фрукты, овощи или каши. Углеводы являются источником энергии для мышц, поэтому их наличие в организме поможет вам поддерживать высокую интенсивность тренировки.

Наконец, не забывайте об оборудовании и правильном подборе одежды и обуви. Удобная и амортизирующая обувь защитит ваши ноги от возможных травм, а специальная спортивная одежда позволит вашему телу свободно двигаться и не будет создавать дискомфорта во время тренировки.

Не торопитесь сразу приступить к тренировке, уделите достаточно времени для подготовки. Тщательная подготовка поможет вам достичь лучших результатов и избежать возможных травм.

Основная часть тренировки

В основной части тренировки, основной фокус ставится на работу с ногами. Том Платц предлагает использовать большой объем упражнений для достижения сильных и красивых ног.

Цель этой тренировки — улучшение силы, выносливости и внешнего вида ног. Эта тренировка содержит разнообразные упражнения, которые направлены на активизацию всех групп мышц ног.

Ниже приведена таблица с основными упражнениями, которые рекомендуется выполнять в ходе часовой тренировки ног в стиле Тома Платца:

Упражнение Повторения Подходы
Приседания со штангой на плечах 12-15 4
Выпады со штангой 12-15 на каждую ногу 4
Жим ногами в тренажере 12-15 4
Румынская тяга с гантелями 12-15 4
Сгибание ног на тренажере 12-15 4
Тяга штанги в наклоне 12-15 4

Фокусируйтесь на правильной технике выполнения упражнений и не забывайте делать подходы с оптимальной нагрузкой для ваших возможностей. Увеличивайте вес по мере прогресса и не забывайте делать разминку и растяжку до и после тренировки.

Растяжка и восстановление

После интенсивной тренировки важно уделить должное внимание растяжке и восстановлению ног для предотвращения мышечных травм и улучшения общего состояния организма. Вот несколько упражнений, которые помогут вам растянуть мышцы, снять напряжение и ускорить процесс восстановления:

  • Растяжка и разминка: начните с простой разминки ног, выполняя круговые движения стопами, наклоны туловища вправо и влево, разгибание и сгибание коленей. Это поможет активировать кровообращение и подготовит мышцы к растяжке.
  • Статическая растяжка: статическая растяжка поможет улучшить гибкость мышц и снять напряжение после тренировки. Выполняйте каждое упражнение от 15 до 30 секунд, постепенно увеличивая время растяжки:
    • — Растяжка икроножных мышц: станьте на одну ногу, притяните другую к груди, аккуратно захватите за лодыжку и потяните ногу к себе, ощущая растяжение в икре. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
    • — Растяжка квадрицепсов: достаньте ногу к задней части бедра, ухватившись за ступню или лодыжку. При этом колено должно быть направлено вниз к полу. Удерживайте позу и ощущайте растяжение в передней части бедра. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
    • — Растяжка задней поверхности бедра: сядьте на пол, прямыми ногами, и наклонитесь вперед, стараясь коснуться ноги пальцами рук. Ощущайте растяжение в задней поверхности бедра. Постепенно увеличивайте интенсивность растяжки.
  • Массаж: массаж ног поможет улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и ускорить процесс восстановления. Используйте массажные мячи или руки для массажа и разминки мышц ног.
  • Отдых: не забывайте давать своим ногам время отдохнуть и восстановиться после тренировки. Дайте себе достаточно времени на сон и уделите внимание питанию, чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ для восстановления и роста мышц.
Популярные статьи  Стретчинг - нюансы, польза, противопоказания

Используйте эти рекомендации для растяжки и восстановления после тренировки ног в стиле Тома Платца, чтобы сохранить здоровье и красоту ваших ног!

Видео:

Том Платц: "АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ — АРХИВ" (RUS Sportfaza)

ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ !! (ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ)

Оцените статью
Андрей Теплушкин
Добавить комментарии
Часовая тренировка ног в стиле Тома Платца — эффективный комплекс упражнений для прокачки и идеальной формы ног
Сколько времени нужно отдыхать мышце. Тайминг и рекомендации для эффективной тренировки